3 fbw

Nie wywaliłem wszystkiego, hehe. Tylko dałem ci propozycję ,,innych" rozwiązań. Twój plan fbw wcale zły nie jest i jeśli chcesz możesz jechać i nim. Na rozgrzanie po długim nietrenowaniu na pewno starczy, potem i tak radziłbym przesiąść się na splita z partią x2 lub coś podobnego. Ja najbardziej obstawałbym jednak za fbw na bazie 2-ch [...]

na mase/rzezbe jest dieta a nie HST czy FBW. HST i FBW moga byc i na mase i na rzezbe zalezy od tego co i ile nalozysz na talerz. mozesz robic ten dips wiec, ale po jakims czasie jak bedizesz silniejszy daj ten drugi, nawet ja zrbiosz tylko np 2 serie po 8/10powt no i HST to tez FBW Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-21 21:53:21

Właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem :). Bardzo dziękuję za szybkie i przede wszystkim treściwe tłumaczenia. Jakoś najbardziej przypasował mi trening w stylu FBW, 2-zestawowe. I przy nim już chciałbym ( będę tylko wprowadzał urozmaicenia) zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy [...]

Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

Hej ho ;) Zrobilam plan zywieniowy na dzis. Wstawilam 3 posilki, ktore beda w domu - reszte, do 1000 kcal zostawiam na steka. Maja nawet podane makro na stronie, wiec sobie spawdzilam to co mnie interesuje %-) Z tym, ze to z frytkami etc a ja na bank nie bede ich jesc, bo jakos nie przepadam za tradycyjnymi frytkami. Mniej wiecej bedzie sie [...]

08 Maj 2016 - Dzien treningowy - FBW Dzis juz czuje sie lepiej, motywacja do treningow jest, sila jest, humor tez mam dobry wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Kupilam sobie nowe gacie na silownie i stwierdzilam, ze calkiem niezle wygladam w tych lustrach %-) wiec + 30 do dobrego humoru. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/55/60 2. Przysiad [...]

13 Maj DNT - Micha czysto. Plecy w miare, porozciagalam sie wieczorem. /SFD/Images/2016/5/14/4534c639985c404ca459f700f3fe7f93.jpg 14 Maj DT - FBW Plecy troche bolaly, ale tylko po prawej stronie. Przy martwym nie zarzucalam wiekszego ciezaru niz 52,5 bo sie balam, ze bedzie bolec. Chociaz jak spielam maksymalnie brzuch to bylo ok - wiec moze tu [...]

15 Maj - DNT Grzeszki: wpadl jeden cydr wieczorem, musialam sie chyba rozladowac po stresujacym dniu w pracy :-( 16 Maj DT - FBW Grzeszki - brak Mial byc DNT, ale mnie roznosilo w domu wiec poszlam na silownie i od razu lepiej :-D Plecy dzis lepiej, ale jeszcze nie chcialam szalec w martwym co by nie nadwyrezyc. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 [...]

3 czerwiec 2016 - DNT - Cardio Plecy lepiej ale odpuscilam silowy. Bylo: 5 min watt bike ( zawsze blagam o koniec jak jestem na tym rowerku :-D ) 10 min bieznia 9km/h 10 min orbi lvl 7 + rozciaganie Micha - czysto 4 czerwiec 2016 - DT - FBW Plecy - zadziwiajaco dobrze, nie czulam zadnego dyskomfortu przy zadnym cwiczeniu, jak reka odjelo 8-O [...]

Pomysł z FBW nie jest zły. Można go ułożyć w 2-3 rtóżnych wersjach nawet i w ten sposób umożliwić sobie lepsze dotarcie do wybranych partii lub parametrów.

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] za***iście, duży przyrost siły, w te 1,5 miesiąca łapa skoczyła mi z 29 (tak, wiem ) do 32, ale od tego czasu ani rusz :/ Zmieniłem trening z split partia 2xtydzień na fbw i też nie pomogło. Dietę trzymam. Jak mogę to "przełamać"? Mogę sięgnąć po kreatynę? Czy za wcześnie? Z góry dziękuję i pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - [...]

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]

30.08 i 31.08 Wczoraj był DNT, wsypałem się pięknie, wszystko git malina :) Ok 17 wypiłem sobie kawkę z ekspresu, jakaś nieduża ilość z dużą ilością mleka, ale ciśnienie momentalnie mi skoczyło, więc mam oznakę żeby nie pić. Wieczorem zrobiłem sobie z 3s planków x max Dzisiaj DT, rano lekko ospały ale przed trenem było już ok. Wydaje mi się, że [...]

Piekna sprawa Panowie,Wy z kolei macie juz zawody za sobą ktore ja dopiero planuję. Rodzinka jednak najwazniejsza. 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze [...]

Wczoraj wpadl trening fbw,nie chce mi sie wypisywac na telefonie ale bardzo podobny do poniedzialkowego. Wpadl wczoraj kebs z wieczora....ostatnie podrygi tego fit zarcia. Od poniedziałku na sztywno,juz ulozylem btw. Trening mam w glowie. Dprzucam od razu 5 sesji cardio,nieco podetne 2-3 tygodnie i powoli trzeba sie rozkrecac

[...] tak to raczej wędzone rybki, jakies wafle czy zwykle pieczywo, biorę mały worek wpc ze sobą i tragedii nie będzie. Szkoda by było wrażliwosc na maxa spierdzielić i spieprzyć ten okres. Siłka na osrodku tez jakas jest i zależnie od zdrowia to w planie mam jakies fbw pyknac co najmniej 3 razy, tym bardziej ze Ziomek tez trenuje ktory ze mną jedzie.

Cwicze dopiero 2 tygodnie wiec ciezko mowic o jakis efektach. Ale jesli nigdy nie cwiczyles wczesniej FBW to bedzie totalna zmiana od tradycyjnego splita. Glowna zaleta tego treningu jest, ze kolejne serie wykonujesz jakby automatycznie i nie czujesz leku typu "uda mi sie , czy sie nie uda". Jak narazie zrobilem 2 treningi klatki na 15( [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]